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手の汚れにくい＆揚げないフィッシュフィンガー

たくさん作って冷凍しておくと便利！
所要時間20分
（冷凍、または揚げる時間は除く）

Recipe By: Purihirunesan (https://jp.cookbuzz.com/kitchen/56)
4人分調理: 20 min

材料

お好きな白身魚（今回はタラを使用）	500g
水	100ml
小麦粉（卵液用）	大さじ４
卵	１コ
パン粉	適量

作り方

1

卵液を作る。水と小麦粉をよくときあわせ、卵液を入れさらに混ぜ合わせる。

2

長さ６～７センチのスティック状に切ったタラをビニール袋に入れる。そこへ小麦粉（分量外）を入れ、バサバサと混ぜ合わせる。

3

左からパン粉の容器、①の卵液、タラの入ったビニールを並べる。また、保管するための容器も用意。

4

右手で余分な小麦粉をはたき落としたタラを５切れほど、①の卵液につける。

5

１切れごとに、①の卵液をしっかり付けてからパン粉のボールに移す。

6

左手でパン粉をつかみ、タラの上にかぶせるようにしてパン粉付けしていく。さらに、同じ左手で保管容器に並べていく。

7

冷凍する（冷凍しない場合は、⑧、⑨の工程にならい、175℃に予熱したオーブンで10分ほど焼けば良い）。

8

冷凍フィッシュフィンガーをオーブンで揚げ焼きする方法を紹介する（もちろん揚げてもOK。冷凍の場合は温度を若干下げて揚げる

9

オーブントレイにアルミホイルをひき、フィッシュフィンガーを必要分並べる。オーブンは175℃に予熱しておく。

10

スプレーオイルがあれば表面に満遍なく吹きかけ、ひっくり返して同様にする。

11

スプレーオイルがない場合はハケなどで表面に油を塗り、ひっくり返して同様にする。

12

175℃のオーブンで15分ほど焼けば出来上がり。オーロラソース（マヨネーズ＋ケチャップ）などを添えて食卓へ。

コツ・ポイント

①で卵液と小麦粉を混ぜるとパン粉が付きやすくなるのに加え、冷凍時に食材を乾燥から守ってくれる。
③では右手は小麦粉、卵液の係（かかり）、左手はパン粉の係として「右手ではパン粉を触らない、左手は小麦粉、卵を触らない」をルールにして作業開始。
⑥では最初は右手、左手の役割に慣れないかもしれないがすぐにリズムがつかめる。子供さんでも簡単にできるようになるので手伝ってもらうのも一案。

手の汚れにくい＆揚げないフィッシュフィンガー

たくさん作って冷凍しておくと便利！
所要時間20分
（冷凍、または揚げる時間は除く）

Recipe By: Purihirunesan (https://jp.cookbuzz.com/kitchen/56)

4人分

調理: 20 min

材料

	お好きな白身魚（今回はタラを使用）	500g
	水	100ml
	小麦粉（卵液用）	大さじ４
	卵	１コ
	パン粉	適量

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手の汚れにくい＆揚げないフィッシュフィンガー

レシピID :1640 投稿日 02 FEB 2016

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4人分

調理 20min

閲覧数 2,008

印刷数 62

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たくさん作って冷凍しておくと便利！
所要時間20分
（冷凍、または揚げる時間は除く）

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Purihirunesan

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お好きな白身魚（今回はタラを使用）		500g
水		100ml
小麦粉（卵液用）		大さじ４
卵		１コ
パン粉		適量

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作り方

調理

20min

1

卵液を作る。水と小麦粉をよくときあわせ、卵液を入れさらに混ぜ合わせる。

2

長さ６～７センチのスティック状に切ったタラをビニール袋に入れる。そこへ小麦粉（分量外）を入れ、バサバサと混ぜ合わせる。

3

左からパン粉の容器、①の卵液、タラの入ったビニールを並べる。また、保管するための容器も用意。

4

右手で余分な小麦粉をはたき落としたタラを５切れほど、①の卵液につける。

5

１切れごとに、①の卵液をしっかり付けてからパン粉のボールに移す。

6

左手でパン粉をつかみ、タラの上にかぶせるようにしてパン粉付けしていく。さらに、同じ左手で保管容器に並べていく。

7

冷凍する（冷凍しない場合は、⑧、⑨の工程にならい、175℃に予熱したオーブンで10分ほど焼けば良い）。

8

冷凍フィッシュフィンガーをオーブンで揚げ焼きする方法を紹介する（もちろん揚げてもOK。冷凍の場合は温度を若干下げて揚げる

9

オーブントレイにアルミホイルをひき、フィッシュフィンガーを必要分並べる。オーブンは175℃に予熱しておく。

10

スプレーオイルがあれば表面に満遍なく吹きかけ、ひっくり返して同様にする。

11

スプレーオイルがない場合はハケなどで表面に油を塗り、ひっくり返して同様にする。

12

175℃のオーブンで15分ほど焼けば出来上がり。オーロラソース（マヨネーズ＋ケチャップ）などを添えて食卓へ。

コツ・ポイント

①で卵液と小麦粉を混ぜるとパン粉が付きやすくなるのに加え、冷凍時に食材を乾燥から守ってくれる。
③では右手は小麦粉、卵液の係（かかり）、左手はパン粉の係として「右手ではパン粉を触らない、左手は小麦粉、卵を触らない」をルールにして作業開始。
⑥では最初は右手、左手の役割に慣れないかもしれないがすぐにリズムがつかめる。子供さんでも簡単にできるようになるので手伝ってもらうのも一案。

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