さば缶カレー

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サバ缶（in brine）		1缶
玉ねぎ		小1コ
にんじん		1本
ベビーポテト		100g
[A]
プレーンフラワー		大さじ2
カレー粉（ホットマドラス）		大さじ1
冷凍グリーンピース		ひとつかみ
水		250ml
[B]
化学調味料無添加顆粒だし		小さじ1.5
しょうゆ		大さじ2.5
みりん		大さじ2.5
ライトブラウンシュガー		大さじ1/2

作り方

準備

15min

調理

20min

玉ねぎは薄切りに、にんじんは５ミリ程度の輪切りに、ベビーポテトは皮ごと６～７ミリの輪切りにしておく。

鍋にオイル大さじ１を中火で熱し、玉ねぎを加えたら少し塩コショウして弱火にし、フタをして、やわらかく蒸し炒めする。

にんじん、ベビーポテトも加え軽く塩コショウし、さらに蒸し炒めを続ける。

野菜が柔らかくなってきたらフタをとり[A]を加えて炒め合わせる。

粉っぽさがなくなってきたら水、[B]、サバ缶を缶汁ごと加えて火を強める。

沸騰したら火を弱め、ときどき混ぜて最後にグリーンピースを入れて一煮立ちさせたら、出来上がり。

熱々ご飯の上によそってどうぞ。
ちなみに今回は雑穀入りご飯です。

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73レシピ公開中！

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黒豆（青仁烏豆）, ゴールデンキャスターシュガー, しょうゆ, 釘など鉄分のあるもの

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さつまいも, リーク, ピーマン, ポークロイン, にんにく(みじん切り), 【Ａ】, 黒酢, ライスシロップ又は砂糖, しょうゆ, みりん, 【Ｂ】, 片栗粉又は白玉粉, 水, ライスブラン・オイル rice bran oil

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