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豆腐とワカメのヘルシーお味噌汁

ワカメは縄文時代から食べられていたと言われ、血圧降下作用と肥満予防作用があると言われているとてもヘルシーな食べ物です。

Recipe By: Torajiro Kuruma (https://jp.cookbuzz.com/kitchen/62)
2人分準備: 7 min 調理: 5 min

材料

水	400ml
だしの素（顆粒）	2.5g（大さじ１/３程度）
みそ（赤）	40g（大さじすりきり３）
わかめ	3g(乾燥時）
豆腐	1/4丁
スプリングオニオン（わけぎ）	１

作り方

1

乾燥わかめ３ｇをお湯で戻します。ビックリするぐらいのサイズになります。戻したら水気を切っておきます。

2

お鍋にお湯を沸かしたら火を中火にしてだしの素を溶かし入れ、ワカメを入れたら味噌を茶漉しなどを使ってだまにならないように溶かし入れます。

3

みそが溶けたらさいの目に切った豆腐を入れて１分ほど中火で加熱したらできあがり。お椀に持って小口切りにしたスプリングオニオンを振って完成です。

コツ・ポイント

●ベジタリアン、ヴィーガンの方はだしの素の代わりにお好みのヴェジタブルストック（キューブなら1/4個）を使ってみてください。
最近はだし入りの味噌が出回っているのでそれを使えばだしの素は不要ですね。
みそ汁の濃さ（塩分）はまさに千差万別。二人分で４０ｇは目安です。濃いかなと思ったらお湯を足し、薄いかなと思ったらお味噌を足しながら自分の好みの塩加減を見つけましょう。

豆腐とワカメのヘルシーお味噌汁

ワカメは縄文時代から食べられていたと言われ、血圧降下作用と肥満予防作用があると言われているとてもヘルシーな食べ物です。

Recipe By: Torajiro Kuruma (https://jp.cookbuzz.com/kitchen/62)

2人分

準備: 7 min

調理: 5 min

材料

	水	400ml
	だしの素（顆粒）	2.5g（大さじ１/３程度）
	みそ（赤）	40g（大さじすりきり３）
	わかめ	3g(乾燥時）
	豆腐	1/4丁
	スプリングオニオン（わけぎ）	１

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豆腐とワカメのヘルシーお味噌汁

レシピID :2324 投稿日 23 JAN 2017

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2人分

準備 7min

調理 5min

閲覧数 7,808

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ワカメは縄文時代から食べられていたと言われ、血圧降下作用と肥満予防作用があると言われているとてもヘルシーな食べ物です。

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Torajiro Kuruma

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材料

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水		400ml
だしの素（顆粒）		2.5g（大さじ１/３程度）
みそ（赤）		40g（大さじすりきり３）
わかめ		3g(乾燥時）
豆腐		1/4丁
スプリングオニオン（わけぎ）		１

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作り方

準備

7min

調理

5min

1

乾燥わかめ３ｇをお湯で戻します。ビックリするぐらいのサイズになります。戻したら水気を切っておきます。

2

お鍋にお湯を沸かしたら火を中火にしてだしの素を溶かし入れ、ワカメを入れたら味噌を茶漉しなどを使ってだまにならないように溶かし入れます。

3

みそが溶けたらさいの目に切った豆腐を入れて１分ほど中火で加熱したらできあがり。お椀に持って小口切りにしたスプリングオニオンを振って完成です。

コツ・ポイント

●ベジタリアン、ヴィーガンの方はだしの素の代わりにお好みのヴェジタブルストック（キューブなら1/4個）を使ってみてください。
最近はだし入りの味噌が出回っているのでそれを使えばだしの素は不要ですね。
みそ汁の濃さ（塩分）はまさに千差万別。二人分で４０ｇは目安です。濃いかなと思ったらお湯を足し、薄いかなと思ったらお味噌を足しながら自分の好みの塩加減を見つけましょう。

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日本スープベジタリアンヴィーガン海藻類豆腐ヘルシー毎日の食卓

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Torajiro Kuruma

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TORAJIRO KURUMA

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スパニッシュ・オムレツ結局シンプルが一番ってヤツ

言わずと知れたスペインのオムレツ。本場では「トルティージャ（tortilla）」。材料はイモと玉ねぎとたまご。やっぱシンプルなレシピは素朴でじんわり美味しい。

いも（baked potato使用）, たまねぎ（大）, たまご　, オリーブオイル, 塩

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キャベツうまうまドリア

こってり、だけどもたれない

キャベツ（Pointed), 鶏肉, だし汁, ダブルクリーム, パルメザンチーズ, バター, 塩コショウ, レモン, パセリ, <バターご飯>, ご飯, にんにく(みじん切り), <香草パン粉>, パン粉, しょうゆ, にんにく（すりおろし）, オリーブオイル

PRO

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主役はあくまで甘辛の肉味噌ソース。これさえ美味しく出来たらあとは冷蔵庫にあるお好みの野菜を炒めて絡めましょう。定番はナスですが、今回はパプリカやキャベツでやってみました。美味しいです。

キャベツ（Sweetheart）, たまねぎ, パプリカ（グリーンペッパー）, トマト, サラダ油, 塩こしょう, 【甘辛肉味噌ソース】, 豚ひき肉, 味噌, みりん, 砂糖, 水, しょうが（おろし）, 鷹の爪

PRO

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PRO

豆板醤を使わないマーボー豆腐

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中辛グリーンペッパー, にんじん, インゲン, スウェード, 豚ひき肉, 豆腐（絹・木綿お好み）, ●鶏がらスープ, ●しょう油, ●酒（白ワイン可）, ●みりん, ●ごま油, ●赤みそ, ●砂糖, 水溶き片栗粉

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ステーキ＆ギネスチーズパイ

世界一大好きな飲み物、ギネスビールを使った煮込み料理　

牛（シチュー用）, タマネギ, にんじん, セロリ, マッシュルーム, ローズマリー, Puff Pastry, ニンニク, バター, クノールビーフストック, ギネス, チェダーチーズ, 小麦粉, たまご

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かつおぶしと昆布で作る一番だしと二番だし

なかなか海外ではできまぜんが、覚えておいて損はない正しいだしの取り方

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大量つくりおき！ひじきの煮もの

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ゆで野菜のゆず味噌豆腐ディップ

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夏ならではの美味しさ！所要時間約20分（ご飯を炊く時間は除く）

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タリアッテーレ・ボスカイオラ　木こりの昼飯

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レンジでチンする即席ナチョス

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チキン・ストロガノフ　ブラジルの家庭料理

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何でも入れちゃえミネストローネ

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お好み焼き風ピッツア迷ったら両方いっぺん大作戦

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