チキンとパプリカのトマト煮

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鶏もも肉		中サイズ切り身　２枚
パプリカ（赤とグリーン使用）		中２個
ケイパー		大１
玉ねぎ（スライス）		小１個
ニンニク（みじん）		１かけ
トマト缶		１個
トマトピューレ		大１
砂糖（トマト缶が酸っぱければ）		ひとつまみ程度
オリーブオイル		大１
塩コショウ		少々

作り方

パプリカは種を除いて細切りにする。ケイパーは流水でさっと洗って水を切る。

厚手の鍋にオイルを入れて弱めの中火にかけて鶏肉の皮面を下にして焼く。

表面に色が付いたら裏返して軽く焼き、一旦皿に取り出す（中まで焼けなくてOK）。

同じ鍋にニンニクを入れて炒める。香りがしてきたら玉ねぎを加えて透き通るまで軽く炒める。

パプリカを入れて軽く炒めたらトマトピューレを加えて１分炒める。

鶏肉を戻し入れて、トマト缶と空き缶に半分弱の水、ケイパーを加える。

蓋をして煮立て、煮立ったら弱火にして２０分ほど煮込む。パプリカがクタッとした位がおいしい。

味をみて塩コショウと砂糖で調えたら出来上がり。

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15レシピ公開中！

Step into my kitchen!

大麦とカリフラワー、ひよこ豆のサラダ

ヘルシーなクミン風味のサラダです。ベジタリアン/ヴィーガン。

茹でた大麦（Pearl Barley）/はと麦や押し麦でも, カリフラワー, ひよこ豆缶詰, 人参, 胡桃, ●オリーブオイル, ●レモン汁, ●クミンパウダー, ●塩コショウ

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クランベリーとアーモンドのビスケット

甘酸っぱいベリーのさくさくビスケット。

薄力粉, アーモンドプードル, ドライクランベリー, 無塩バター, 粉砂糖（アイシングシュガー）, 塩, 卵黄(Ｍ), バニラエッセンス

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～豚丼～

甘酸っぱい生姜だれが絡んだお肉のどんぶり。

豚バラ肉(薄切り), 玉ねぎ, 小麦粉, ●醤油, ●酢, ●酒, ●みりん, ●砂糖, ●おろししょうが, 温かいご飯, キャベツ＋人参の千切り, 刻みネギ、いりごまなど

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朝ごはん☆チョリソと豆、トマトの焼き卵

スペインの朝ごはん。ブランチにも。

チョリソ, ひよこ豆（白いんげん豆でも）缶詰, トマト缶, 玉ねぎ, 卵, ドライオレガノ, 砂糖（トマト缶が酸っぱければ）, 塩コショウ, 仕上げにパセリなど

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オクラのインド風

ライスやナンを添えて。辛味はないので、お子さんにも大丈夫だと思います。ベジタリアン/ヴィーガン。

オクラ, トマト, 玉ねぎ（粗みじん）, ●クミンパウダー, ●ターメリックパウダー, ●コリアンダーパウダー, ●チリパウダー, 水, にんにく（おろす）, しょうが（おろす）, サラダ油, 塩コショウ

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ラム肉とミックススパイスのバーガー

材料表は長いですが、とっても簡単。スパイスがきいたジューシーなバーガーです。BBQにも♪

●ラムひき肉, ●玉ねぎみじん, ●パセリみじん, ●パン粉, ●牛乳, ●卵（Ｍ）, ●クミンパウダー, ●コリアンダーパウダー, ●パプリカパウダー, ●シナモンパウダー, ●ナツメグ, ●ガーリックパウダー, バーガーバンズ, レタス、トマト、ガーキンなど, お好みのソース、ケチャップなど, 小麦粉、酒/ワイン、焼き用オリーブオイル

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